死ぬこと以外は白紙ぞな(^_-)

ゆる〜く!なんとなく!しあわせになるすごしかたを綴っていきます^^

ダイエットは【運動による2つの効果】がカギみたい

運動、ええとこあるんでモチベキープ

運動してます、スロージョギングです♪
およそ10キロほど(*^^*)

それに伴う
疲労感、辛さに
関して言いますが
そのスピードが
早歩きほどでして(時速およそ6キロ)
ゆっくりと走るため
まったくありません
😄
むしろ
走ったあとの
スッキリ感、
しかも、
それが一日中続き、
しあわせな時間

😅
それプラス、
肥満を防いでくれるんで、
モチベーションを
キープしてくれますよ〜
それ話しまーす😆

目次


ほんじつは いつまでもカラダ・ココロ
をたいせつにしたいひとへ 贈ります^^

迷ってるこころ・背中を 一押しする
インセンティブ (たのしさ・再現性) の話をいたします♪
2秒で 読めます♪
よろしくお願いします🤲

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数字が示す運動の効果〜肥満を防ぐ〜

『脳を鍛えるには運動しかない』から引きますね❣️
運動と肥満の関係でーす😄

CDC
アメリカ疾病予防管理センター
の推定によると
六五歳以上のアメリカ人の
七三パーセントが太りすぎなのだそうだ。
肥満が心血管系の病気から糖尿病まで、
さまざまな病気を引き起こすことを思えば、
CDCが肥満を国民的流行病
呼ぶのももっともだ。
太り気味だというだけで、
認知症になる危険性は二倍
になり、
そこに
高血圧と高コレステロールが加わる

六倍
にもなる。
~中略~
毎食後のデザートは、
決してごほうびにはならない。
運動は二つの点で
自然に肥満を防ぐ。
カロリーを燃焼し、
食欲を抑える
のだ。

『脳を鍛えるには運動しかない』から

 

運動は

  1. カロリー消費
  2. 食欲抑える

このふたつで肥満を防ぐことができます❣️

「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差

ダイエット効果を表しますよね❣️
すなわち、
食べたものの熱量
から
カラダを動かすために使った熱量
を引いた残りをみると、
それがマイナスなら痩せることですよね❣️

ダイエットにおいて
やることは
以下のふたつに絞られますね❣️

  1. 食べる量を減らす
  2. 動く機会を増やす

このふたつがうまくできたら、
肥満が防げますね❣️
片方だけでは効率的じゃないと言えますね
😆

運動はカロリー消費と食欲抑制で‥‥

冒頭の引用にあるように、
運動は

  1. カロリー消費
  2. 食欲抑制

このふたつが期待できます
😆 

わたしもこれまでの20年あまりダイエットしてきましたー
若いころからの暴飲暴食が祟り、
MAX百オーバーの体型でしたね
(⌒-⌒; )

それをコツコツ減らしていけたのは、
食事制限を
うまく引き出してくれた
運動を併用したおかげと思っています
😆 

ウォーキングやジョギング、自転車漕ぎ
などの運動を組み合わせたので
なんとかここまで来れたと思っております
(^◇^;)
片方だけだと、うまく行かず、
挫折していたかも‥‥

運動はダイエットの大きな車輪です

まとめると

食事制限と運動は
ダイエットの大きな車輪ですね❣️

つまり
片方だけではうまくいきません
😆
食事制限をサポートしてくれる
運動の食欲抑制への効果

それを証明しています
😆 

食事制限だけでは限界があり、
挫折することもあります
😆
運動すると食事を抑えることができるので、
お互いに補填しあいます❣️

いまダイエット最中のかたで、
食事制限と運動の、
どちらか片一方だけをされてるひとは、
取り入れてはいかがでしょう
😆
よりダイエットをまわすためにね
^_−☆

さいごに いいたいこと

千里も一歩から!
試すのただだし
100%確実なんは
死ぬことだけ
あとは白紙!

ちょぼちょぼな
自分も
きっかけもらって
すこしは
変わるかもねぇ~

ま!
今からがんばっていこうわい 😺

今日は以上です、あすまでゴキゲンよ~。
健やかにお過ごしください。 

さいごまでお読みいただきありがとうございました(#^.^#)                    以上

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